Cómo Vivir más Jóven, más Sano y más Tiempo?

CÓMO VIVIR MÁS JOVEN, MÁS SANOS Y MÁS TIEMPO “LOS TELÓMEROS”
«La salud y el envejecimiento son procesos que pueden ser voluntariamente
acelerados o desacelerados, e incluso revertidos en algunos aspectos.»
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“Elizabeth Blackburn y Elissa Epel, Autoras del libro La solución de los telómeros,
premio nobel de medicina 2009, descubrieron que los telómeros, la estructura
final del ADN que forma tus cromosomas, no sólo llevan los comandos emitidos
por tu código genético, sino que también te escuchan. Absorben las
instrucciones que les das. Responden cuando estás estresado o relajado, triste o
feliz. INFLUYEN EN TU SALUD MENTAL, HUMOR, VELOCIDAD DE
ENVEJECIMIENTO Y RIESGO DE ENFERMEDADES NEURODEGENERATIVAS.
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En otras palabras, podemos cambiar la forma en que envejecemos al nivel
celular más básico. Así que, si quieres mantener tu cerebro activo, ingenioso y
perspicaz, debes conocer a los telómeros y conectarte con ellos.

La longitud de los telómeros está relacionada con el número de veces que una
célula se podrá dividir para tener hijas. “Cuando se desgastan del todo, es hora
de morirse”
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Los Telómeros son estructuras que protegen los extremos de los cromosomas, se
acortan cada vez que una célula se divide.
Lo importante no es el tamaño inicial sino el ritmo de acortamiento, las últimas
investigaciones confirman que estos telómeros contienen una enzima “La
Telomerasa”, la cual se puede reducir o aumentar, según conductas de estilos de
vidas, y estados emocionales.
Los telómeros son regiones de secuencias repetidas de nucleótidos que se
encuentran en ambos extremos de cada cromosoma.
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Estas estructuras protegen el genoma de la degradación nucleotídica, la
recombinación innecesaria y la fusión intercromosomal.
Los telómeros, por tanto, juegan un papel muy importante en la preservación de
la información en nuestro genoma.
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La clave del trabajo de las doctoras Blackburn y Epel es que no son las situaciones
en sí mismas las que alargan o acortan los telómeros, sino que es la forma en la
que afrontamos esas situaciones, nuestra percepción e interpretación subjetiva
de la realidad, lo que activará los mecanismos biológicos que resultan en
telómeros más cortos o telómeros más largos.
Ciertos agentes asociados con un ESTILO DE VIDA ESPECÍFICO pueden llevar al
acortamiento de los telómeros y pueden, por tanto, AFECTAR A LA SALUD Y
ESPERANZA DE VIDA DE UN INDIVIDUO.
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Una mejor elección de la DIETA, ACTIVIDAD FÍSICA, DORMIR Y DESCANSAR
ADECUADAMENTE, CONTROL Y MANEJO DEL ESTRÉS Y EMOCIONES podrían
tener un gran potencial para reducir la tasa del acortamiento de los telómeros o
por lo menos prevenir el exceso de su desgaste.
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Factores relacionados con el ESTILO DE VIDA QUE PUEDEN AFECTAR DE FORMA
ADVERSA LA SALUD Y ESPERANZA DE VIDA de un individuo mediante la
aceleración del acortamiento de los telómeros:
FUMAR
Fumar incrementa el estrés oxidativo, acelera el acortamiento de los telómeros y
puede aumentar la tasa del proceso de envejecimiento. fumar un paquete de
tabaco al día durante un periodo de 40 años es equivalente a 7,4 años de vida
(menos 7,4 años de vida)
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OBESIDAD
La pérdida excesiva de la longitud de los telómeros en individuos obesos es
equivalente a 8,8 años de vida, un efecto que parece ser peor que fumar.
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ESTRÉS
10 años de vida. Esto indica que las personas bajo estrés tienen mayor riesgo de
aparición temprana de enfermedades relacionadas con la edad. En suma, el estrés
afecta de forma adversa la salud y la longevidad debido a que afecta la longitud
de los telómeros mediante el estrés oxidativo.
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EMOCIONES/ ESTRÉS
Cuando nos sentimos amenazados, frustrados, desesperados o estresados, una
cascada de eventos fisiológicos ocurre en tiempo real: nuestros vasos sanguíneos
se constriñen y el flujo sanguíneo hacia el cerebro se restringe, lo que detiene
multitud de procesos cognitivos cruciales para mantenernos en equilibrio. El
nervio vago, que conecta directamente nuestro cerebro con nuestras vísceras y
nos ayuda a sentirnos seguros y en calma, detiene su actividad.
“El entorno donde uno vive también influye”, “la falta de confianza en los vecinos,
el abuso y abandono emocional, la violencia, el acoso y el racismo impactan a
largo plazo sobre estas secuencias de ADN”.
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Lo más interesante es que la situación no tiene por qué ser real: si imaginamos
una amenaza y nos sentimos derrotados y sin los recursos necesarios para
enfrentar la situación, anticipando un resultado desastroso, nuestro cuerpomente también activa esta peligrosa respuesta biológica.
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PENSAMIENTO NEGATIVO, ANSIEDAD Y DEPRESIÓN
El pensamiento negativo provoca que las mitocondrias, las centrales energéticas
de la célula, dejen de funcionar correctamente, con lo que estas no reciben
suficiente energía. Esta falta de vigor nos va mermando interiormente y puede
derivar en episodios de ansiedad y depresión, que básicamente son respuestas
disfuncionales ante el estrés.
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La hostilidad cínica, una tendencia emocional a la ira, el enojo y la desconfianza,
está vinculada a telómeros más cortos. La autocrítica, esa especie de lástima por
uno mismo enmascarada de automejoramiento, también tiene los mismos
efectos negativos.
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Otros patrones de pensamiento perniciosos como la mente errante, la rumiación
(el acto de rumiar mentalmente los problemas una y otra vez), las quejas y el
pesimismo también han demostrado influir en el acortamiento de los
telómeros. Y lo mismo sucede con la supresión de pensamientos: cuanto más
tratamos de apartar nuestros pensamientos perturbadores, con más fuerza se
manifestarán, lo que resistes, persiste.
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Cuando estas situaciones son resueltas interiormente, los telómeros regresan a su
longitud normal.
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ESTILO DE VIDA QUE PUEDEN PROTEGER POTENCIALMENTE LOS TELÓMEROS Y
LA SALUD DE UN INDIVIDUO.
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ALIMENTACIÓN: Elegir alimentos reales, los menos industrializados.
FIBRAS, GRASAS Y PROTEÍNAS
La longitud de los telómeros está positivamente correlacionada con la ingesta de
fibra en la dieta.
ANTIOXIDANTES
Las dietas que contienen antioxidantes ácidos grasos omega-3 están asociadas
con unas tasas más bajas de reducción de los telómeros.
RESTRICCIONES EN LA DIETA: AUMENTA HASTA UN 66% LA ESPERANZA DE
VIDA, debido a las propiedades antiinflamatorias y antioxidantes de ciertos
alimentos que reducen la inflamación y el daño oxidativo del ADN.
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¿QUE ALIMENTOS LO BENEFICIAN Y PERMITEN LA LONGEVIDAD Y SALUD EN EL
CUERPO?
Cúrcuma, Vitam E. germen trigo, zanahoria, calabaza, coles, legumbres,
garbanzos, judías, frutos secos, semillas chia, lio, sésamo, frutas, banana, naranja,
kiwi, arándanos, moras, verduras hojas verdes, pimiento, espinaca, brócoli, arroz
integral, pescado, chocolate amargo, tofu, tomate secado al sol, maní.
Todos estos alimentos nombrados benefician al organismo gracias al contenido
de zinc, Vitaminas B3, Vitamina C, ácido fólico, omega 3, polifenoles entre otros.
Polifenoles los podes encontrar en: té verde, aceite oliva, cereales integrales.
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QUE PASA CUANDO NOS SENTIMOS ENERGIZADOS Y TRIUNFANTES:
Percibimos que podemos salir victoriosos porque poseemos los recursos
necesarios para conquistar la situación, activamos lo que se conoce como la
respuesta de desafío: se trata de una forma de estrés que nos robustece y nos
ayuda, creando las condiciones fisiológicas y psicológicas que nos permiten
relacionarnos mejor con la situación, operar óptimamente y tener éxito.
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La investigación, por lo tanto, valida lo que la tradición místico-espiritual nos
legó: un cambio de mentalidad, intención, actitud y punto de vista puede por sí
mismo convertir la respuesta de amenaza en una respuesta de desafío, un
mecanismo biológico más ventajoso.

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ACTITUD, INTENCIÓN Y ENTRENAMIENTO MENTE-CUERPO PARA ALARGAR LOS
TELÓMEROS:
Las prácticas Mente-Cuerpo como LA MEDITACIÓN o atención plena, al
promover una mayor conciencia objetiva de nuestros pensamientos, alargan los
telómeros.
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La atención plena a la respiración es especialmente efectiva a la hora de influir
positivamente en el alargamiento de los telómeros y lograr una vida colmada de
salud, equilibrio e integridad
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DURANTE LAS PRÁCTICAS MENTE-CUERPO, LA ACTIVIDAD
CARDIORRESPIRATORIA estimula las vías sensoriales del nervio vago, que envía
una señal de calma y seguridad al cerebro.
La presión arterial desciende y los procesos de regeneración orgánica, que
habían sido desactivados, vuelven a activarse. Las células vuelven a recibir su
energía.
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La autocompasión, el acto de ser gentiles y amables con nosotros mismos, es
también un ingrediente primordial a la hora de desarrollar esta actitud resiliente
que alarga los telómeros y nos ayuda a salir de los indeseables estados ansiosos
y depresivo
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Cuando percibimos la adversidad como una amenaza que nos sobrepasa,
detenemos los mecanismos biológicos de crecimiento y privamos a las células de
la energía que las sustenta, en cambio cuando, por el contrario, percibimos la
adversidad como un desafío y encontramos seguridad interior, nuestras fortalezas
emergen y todos los procesos regenerativos son restablecidos.
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Comparto este maravilloso conocimiento, la salud y longevidad están en
nuestras manos, solo tenemos que poner en práctica acciones adecuadas.
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Bibliografía:
 Gomes, N.M.V. et al, 2011. Comparative biology of mammalian telomeres:
hypotheses on ancestral states and the roles of telomeres in longevity
determination. Aging Cell, 10(5), pp. 761-768.
 Manestar-Blazic, T., 2004. Hypothesis on transmission of longevity based on
telomere length and state of integrity. Medical Hypotheses, 62(5), pp. 770-772.
 Monaghan, P., 2012. Telomeres and longevity. Aging, 4(2), pp. 76-77.
 Shammas, M., 2011. Telomeres, lifestyle, cancer, and aging. Current
Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, 14(1), pp. 28-34.
 Vera, E. et al, 2012. The rate of increase of short telomeres predicts
longevity in mammals. Cell reports, 2(4), pp. 732-737.