Dormir Potencia las Células Vitales

DORMIR POTENCIA LAS CÉLULAS VITALES PARA TU CEREBRO

¿ALGUNA VEZ SENTISTE QUE TU CEREBRO ESTÁ SATURADO Y YA NO LE CABE NADA MAS?

¿Qué puedes hacer?: Dormir y Meditar

Imagina que tu cerebro es un jardín, pero que en lugar de flores, frutas y verduras crecen conexiones sinápticas entre neuronas.

Estas son las conexiones por donde viajan los neurotransmisores como la dopamina, serotonina, etc.

Las células gliales son los jardineros de tu cerebro, actúan para acelerar señales entre ciertas neuronas. Pero hay otras células gliales que son las eliminadoras de residuos, arrancan las malas hiervas, matan a las plagas, rastrillan a las hojas muertas. Los jardineros que podan a tu cerebro se llaman células “microgliales”. Podan las conexiones sinápticas.

LA PREGUNTA ES ¿CÓMO SABEN A CUÁLES PODAR?

Los investigadores están comenzando a desentrañar este misterio, pero lo que si saben es que las conexiones sinápticas que menos utilizas están marcadas por una proteína C1q (entre otras)

Cuando las células microgliales detectan dicha marca, se acoplan a la proteína y destruyen o podan la sinapsis.

Así es como tu cerebro crea espacios físicos para qué construyas nuevas y reforzadas conexiones y que así puedas aprender más.

POR QUE ES IMPORTANTE DORMIR

¿Alguna vez has sentido que tu cerebro está lleno tal vez al comenzar un nuevo trabajo o profundizar en un proyecto? cuando se aprenden muchas cosas nuevas el cerebro construye conexiones nuevas, pero son ineficientes hasta que no se destruyen las que ya no usamos, los residuos.

Tu cerebro necesita podar muchas de esas conexiones de largo tiempo y construir otras más ágiles, directas y eficientes. Esto lo hace cuando duermes. Tu cerebro se limpia a sí mismo mientras duermes.

Las células del cerebro se encogen hasta un 60% para crear espacio para sus jardineros gliales, que acuden para retirar los residuos y podar las sinapsis.

¿Alguna vez te has despertado de un buen descanso y haz sido capaz de pensar con claridad y de forma rápida? Esto se debe a toda la poda y despeje que tuvo lugar durante la noche, que te ha dejado con un montón de espacio para recibir y sintetizar nueva información, en otras palabras, para aprender.

Esta es la misma razón por lo que las siestas son tan beneficiosas para tus capacidades cognitivas.

Una siesta de 10 o 20 minutos da a tus jardineros microgliales la oportunidad de entrar para despejar algunas conexiones no utilizadas y dejar espacio para que crezcan otras nuevas.

Cuando no dormimos lo suficiente el cerebro está lleno, va lento y es agotador pensar.

Cuando dormimos lo suficiente los caminos son claros y se conectan entre sí en diferentes puntos, puedes ver con claridad delante de ti.

Para desconectar recuerdos y limpiarlos del cerebro se recomienda sobre todo un buen descanso, dormir al menos 6hs y una siesta de 10 o 20 minutos.

Y lo que más se recomienda no estar centrados en las cosas que te han causado daño o dolor en la vida, sino centrarse en las cosas buenas y en aquello que te ha salido bien. De esta manera aquellos recuerdos dolorosos se van desactivando y en el descanso se van eliminando.

QUE COSAS SE RECOMIENDAN:

* Meditar
* Despejar la mente

* Traer a tu mente al momento presente y utilizar tu energía mental para las cosas que te benefician.

¡Si quieres eliminar algo de tu vida primero deberás eliminarlo de tu mente y para ello deja de pensar en eso!!!! Incluso cuando lo recuerdas, cambia el enfoque y pon tu atención en otra cosa, evita el recuerdo y busca ayuda terapéutica para sanar esa herida y poder verlo con otros ojos y aprender de esa experiencia, que por algo sucedió en tu vida.

Tarde o temprano va a estar marcado PARA EL RECICLAJE NATURAL de nuestro cerebro.

SE CONSCIENTE DE LO QUE QUIERES SER CONSCIENTE

Tú tienes algo de control sobre lo que tu cerebro decide eliminar mientras duermes. Son las conexiones sinápticas que no utilizas las que son marcadas para su reciclaje. Las que si utilizas son las que obtienen regado y oxigenado, así que debes ser consciente de lo que piensas.

Si te pasas mucho tiempo leyendo o escuchando las noticias, o mirando películas de terror y poco tiempo le dedicas a cosas lindas de la vida ¿Adivina que sinapsis van a ser marcadas para su reciclaje?

Si estas compitiendo con alguien en el trabajo y dedicas tu tiempo a pensar como vengarte o hacerle daño, y no en ese gran proyecto que tienes entre manos, vas a acabar como una superestrella sináptica en proyectos de venganza, pero siendo muy poco innovador y tu proyecto quizás no se concrete nunca.

Para aprovechar las ventajas del sistema de jardinería natural de tu cerebro, solo tienes que pensar en las cosas que son importantes para ti. Tus jardineros fortalecerán esas conexiones y podarán aquellas que te importen menos. Es la forma que tienes de hacer florecer el jardín de tu cerebro.

Así que ya sabes, ahora es cosa tuya decidir en qué quieres focalizar tus esfuerzos. ArtÍculo original: Your Brain Has A “Delete” Button-Heres How To Use Lt.

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